Exercício: Ab_04 ABDOMINAIS com as pernas elevadas na prancha declinada _Descrição Técnica:
Deitado em decúbito dorsal com os quadris e joelhos estendidos em seguida realizar uma flexão de quadril e joelho simultaneamente Ccon...
Exercício: ad_04 ADUÇÃO na POLIA_Descrição Técnica:
O aluno fica de pé em frente com a polia baixa (cross over), segurando os empunhadores do aparelho e também deixando a tira do pé ou do...
Exercício: ab_04 ABDUTOR INCLINADO na MÁQUINA_Descrição Técnica:
Sentado na cadeira com as costas devidamente inclinada aproximadamente 45o segurando algum apoio (bastão de madeira, ou apoiar em algum...
Exercício: Ts_04 PLANTAR na BARRA LIVRE e GUIADA (BG) e/ou EXTENSÃO de TORNOZELOS na MÁQUINA_Descriç
De frente segurando a barra livre ou guiada (smith press) com a pegada pronada e a mesma em cima do trapézio superior na altura da 1o...
Exercício: Is_04 BOM DIA e/ou GOOD MORNING _Descrição Técnica:
O aluno deve permanecer em pé com os membros inferiores alinhados verticalmente com o tronco na posição látero-lateral (com os pés...
Exercício: Qu04_LEG PRESS 45o (BAIXO e ADUZIDO) e também o PRESS HORIZONTAL (ADUZIDO e BAIXO)_Descri
Caso a execução for no Leg Press 45o (Baixo e Aduzido igual as Figura 1.A e 1.B) ajustar a inclinação do apoio do banco para aumentar a...
Exercício: Bí04_ROSCA ALTERNADA_Descrição Técnica:
O indivíduo fica de pé e com os mesmos afastados aproximadamente a largura dos quadris, segurando os halteres com os cotovelos estendidos...
Exercício: Tr04_TRÍCEPS na POLIA (PULLEY) e/ou TRÍCEPS na ROLDANA_Descrição Técnica:
O aluno de pé em frente da polia e segurando uma pequena barra do equipamento com a articulação rádio-ulnar em pronação. Daí o praticante...
Exercício: dt04_ DESENVOLVIMENTO ANTERIOR (na Barra Livre, no Smith, na Máquina e no Aparelho Articu
Normalmente é feito num banco próprio para realizar este exercício que tem um apoio para costas com um ângulo de 100-110o entre o acento...
Exercício: Pe04_SUPINO PLANO com HALTERES_Descrição Técnica:
Em decúbito dorsal apoiado sobre o banco plano e com os pés no chão, e/ou cima do suporte do equipamento (onde coloca os pés). O...
