Exercício: Ab_04 ABDOMINAIS com as pernas elevadas na prancha declinada _Descrição Técnica:

Deitado em decúbito dorsal com os quadris e joelhos estendidos em seguida realizar uma flexão de quadril e joelho simultaneamente Ccon (igual a 1o variação) em seguida fazer a extensão do quadril e joelho momentaneamente Cexc retornando na posição inicial. Já nas variações 2a e 2b faz apena a flexão de quadril Ccon, ou seja, o joelho permanece estendido em todo o movimento, logo após realiza a extensão do quadril Cexc voltando na posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: RETO ABDOMINAL; RETO FEMORAL; ÍLIOPESOAS e OBLÍQUOS (interno e externo).

MÚSCULOS SINERGISTAS: SARTÓRIO; TENSOR da FASCIA e PECTÍNEO.

Ver as Figuras Abaixo:

Infra-abdominal grupado (flexão de quadris e joelhos simultaneamente).

2a) Infra-abdominal carpado (inicia com as pernas embaixo e finaliza até o meio, ou seja, na posição carpada); 2b) infra-abdominal com o quadril hiper-fletido (inicia a partir da posição carpada e finaliza o movimento com uma flexão total de quadril). No entanto, os joelhos nas duas variações ficam estendidos.