Exercício: Pe10_CRUCIFIXO RETO_Descrição Técnica:

O aluno deve permanecer em decúbito dorsal no banco reto. O apoio dos pés deve ocorrer em função do posicionamento da coluna lombar do executante (facilitando) para que a coluna não perca o contanto com o banco durante a execução do exercício, ou seja, podendo ser no solo ou em um suporte aproximadamente na altura do banco. Posição inicial, segurando os halteres com os braços alinhados com os ombros (aduzidos). Realizar abdução horizontal (Cexc), ou seja, afastando os braços lateralmente até ficarem perpendiculares ao solo (paralelos) em seguida executar adução horizontal (Ccon), ou seja, aproximando os membros superiores até os mesmo ficarem na linha dos ombros, retornando á posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR e CORACOBRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.

Ver á Figura Abaixo: