Exercício: Pe13_CRUCIFIXO NA BOLA SUIÇA (FIT BALL)_Descrição Técnica:

O aluno deve estar em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a bola de Fit Ball, ou seja, deixando a coluna lombar fora do apoido da bola e co os pés no solo. Posição inicial, segurandos os halteres e com os braços (aduzidos) alinhados com os ombros. Realizar abdução horizontal (Cexc), ou seja, afastamento os braços lateralmente até ficarem perpendiculares ao solo (paralelos), em seguida executar adução horizontal (Ccon), ou seja, aproximando os membros superiores até os mesmos ficarem na linha dos ombros, voltando na posição inicial:

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR e CORACOBRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.

Ver á Figura Abaixo:

Início do Movimento ilustrada pela figura Abaixo - Final do Movimento ilustrada pela figura Acima