Exercício: dt04_ DESENVOLVIMENTO ANTERIOR (na Barra Livre, no Smith, na Máquina e no Aparelho Articu

Normalmente é feito num banco próprio para realizar este exercício que tem um apoio para costas com um ângulo de 100-110o entre o acento e o encosto, mas também pode ser realizado num banco sem encosto para costas. O aluno sentado com o tronco ligeiramente inclinado para atrás (posteriormente), caso o banco tenha apoio para costas á mesma e a cabeça ficam apoiadas no encosto do aparelho, já os pés devem estar apoiados no solo, ou então em cima do suporte do equipamento (formando aproximadamente 90o de flexão dos joelhos). O adepto de musculação segura a barra com a articulação rádio-ulnar próximal em pronação e com os braços afastados. Daí o praticante tira a Barra Livre de cima das hastes do equipamento (igual a Figura 1), ou então destrava os ganchos do Smith Press (igual a Figura 2), a partir deste instante ele executa adução de ombros associada com uma flexão de cotovelos Cexc descendo a Barra Livre ou Guiada até encostar no manúbrio do esterno, logo após realiza abdução de ombros e estendem os cotovelos Ccon elevado a barra no alto (acima do suporte do equipamento) para em seguida iniciar a próxima repetição.

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR na MÁQUINA (igual á Figura 3) a mesma possui um sistema de roldana e com uma coluna de pesos acoplada neste equipamento;

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR ARTICULADO (igual á Figura 4) este aparelho possui braços que permite movimentar de forma unilateral e bilateral.

MÚSCULOS AGONISTAS PRINCIPAIS: TRAPÉZIO DESCENDENTE (parte Superior); DELTÓIDE porção (acromial) TRÍCEPS BRAQUIAL; SUPRA-ESPINAL e SERRÁTIL ANTERIOR.

MÚSCULOS AGONISTAS ASSISTENTES: DELTÓIDE porção (Clavicular) e ANCÔNEO.

MÚSCULOS SINERGISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL (porção longa); INFRA-ESPINAL; SUBESCAPULAR e REDONDO MENOR.

Ver as Figuras Abaixo:

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR na BARRA LIVRE

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR no SMITH PRESS e/ou DESENVOLVIMENTO ANTERIOR na BARRA GUIADA: Início do Movimento (á direita) - Final do Movimento (á esquerda)

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR na MÁQUINA: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR ARTICULADO e/ou DESENVOLVIMENTO ANTERIOR CONVERGENTE: A. Início do Movimento (á esquerda) - B. Final do Movimento (á direita), Movimento Bilateral