Exercício: Pe14_CRUCIFIXO NO CROSS OVER SOBRE A BOLA SUIÇA ou BANCO RETO_Descrição Técnica:

O executante deve estar no meio do Cross Over em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a bola suiça (fit Ball), ou seja, deixando a coluna lombar fora do apoido da bola e com pés no chão. Posição inicial, segurando as hastes dos cabos (empunhador) e com membros superiores (aduzidos) alinhados com os ombros. Realizar abdução horizontal (Cexc), ou seja, afastando os braços lateralmente, até ficarem perpendiculares ao solo (paralelos) em seguida executar adução horizontal (Ccon), ou seja, aproximando os membros superiores até os mesmos ficarem na linha dos ombros, voltando na posição inicial:

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR e CORACOBRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.

Ver á Figura Abaixo:

CRUCIFIXO no CROSS OVER sobre a BOLA SUIÇA

Final do Movimento á esquerda - Início do Movimento á direita

CRUCIFIXO no CROSS OVER sobre o BANCO RETO