Exercício: Pe09_SUPINO NA BOLA SUÍÇA (FIT BALL) com Halteres_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 21 de nov. de 2014
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Em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a bola de Fit Ball, ou seja, deixando a coluna lombar fora do apoido da bola e com os pés no solo. O indivíduo segura os dois halteres suspensos no alto, no plano transversal sobre o eixo longitudinal e com a articulação rádio-ulnar proximal em pronação, daí o executante flexiona os cotovelos e faz a extensão horizontal dos ombros (Cexc) deslocando os halteres até o final de sua ADM, em seguida, estendem os cotovelos e executa a flexão horizontal dos ombros (Ccon) até que os braços fiquem alinhados com os ombros (retornando a posição inicial):
MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR; CORACOBRAQUIAL; TRICEPS BRAQUIAL e ANCÔNEO.
MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial), BÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.
Ver o vídeo: Observação apoiar a cabeça sobre a bola e deixar a lombar fora (sem apoio da bola), pois desta maneira terá ativação muscular dos músculos paravertebrais e abdomais para estabilizar o tronco (ativação do Core), ou seja, ajustar sobre a bola diferente do Vídeo Mencionado Abaixo:
