Exercício: Pe11_CRUCIFIXO INCLINADO_Descrição Técnica:
O executante deve permanecer em decúbito dorsal num banco inclinado com (aproximadamente 45o) e com os pés no chão. Posição inicial, segurando os halteres com os braços alinhados com os ombros (aduzidos). Realizar abdução horizontal (Cexc), ou seja, afastando os braços lateralmente até ficarem perpendiculares ao solo (paralelos), em seguida executar adução horizontal (Ccon), ou seja, aproximando os membros superiores até os mesmo ficarem na linha dos ombros, voltado na posição inicial:
MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR e CORACOBRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.
Ver á Figura Abaixo:
