Exercício: Pe07_SUPINO NO SMITH PRESS (Barra Guiada)_Descrição Técnica:
Em decúbito dorsal apoiado sobre o banco plano e com os pés no solo e/ou cima do suporte do aparelho (onde coloca os pés). Tirar a barra...
Exercício: Pe17_PECK DECK (FLY)_Descrição Técnica:
Ajustar o aparelho, regular a altura do banco e/ou braços do equipamento de forma que os cotovelos permaneçam na altura dos ombros e os...
Exercício: Pe16_CROSS OVER CRUCIFIXO_Descrição Técnica:
Ajustar as polias aproximadamente na altura dos ombros, de maneira que permita puxar os cabos lateralmente. O corpo deve estar um pouco á...
Exercício: Pe15_CROSS OVER_Descrição Técnica:
Ajustar as polias de preferência no ponto mais elevado da coluna do mesmo, de maneira que permita puxar os cabos para baixo. O corpo deve...
Exercício: Pe14_CRUCIFIXO NO CROSS OVER SOBRE A BOLA SUIÇA ou BANCO RETO_Descrição Técnica:
O executante deve estar no meio do Cross Over em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a...
Exercício: Pe13_CRUCIFIXO NA BOLA SUIÇA (FIT BALL)_Descrição Técnica:
O aluno deve estar em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a bola de Fit Ball, ou seja,...
Exercício: Pe11_CRUCIFIXO INCLINADO_Descrição Técnica:
O executante deve permanecer em decúbito dorsal num banco inclinado com (aproximadamente 45o) e com os pés no chão. Posição inicial,...
Exercício: Pe09_SUPINO NA BOLA SUÍÇA (FIT BALL) com Halteres_Descrição Técnica:
Em decúbito dorsal apoiando apenas a cabeça e as vertebras cervicais e torácica sobre a bola de Fit Ball, ou seja, deixando a coluna...
