Exercício: Pe15_CROSS OVER_Descrição Técnica:

Ajustar as polias de preferência no ponto mais elevado da coluna do mesmo, de maneira que permita puxar os cabos para baixo. O corpo deve estar um pouco á frente das polias. O tronco deve estar ligeramente inclinado á frente. Os pés devem estar na posição antero-posterior (um á frente e outro atrás) para favorercer mais estabilidade. Posição inicial o aluno/esportista deve realizar a adução horizontal dos ombros (Ccon), ou seja, até que as duas mãos aproximem-se ou, dependendo do objetivo cruze à frente da outra, logo após fazer abdução horizontal dos ombros (Cexc) retornando á posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (esternal e clavícular); DELTÓIDE porção (anterior); PEITORAL MENOR; CORACOBRAQUIAL e REDONDO MAIOR.

MÚSCULOS SINERGISTAS: GRANDE DORSAL; ROMBÓIDE MAIOR e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver a Figura Abaixo:

CROSS OVER: Início do Movimento

CROSS OVER: Final do Movimento