Exercício: Pe16_CROSS OVER CRUCIFIXO_Descrição Técnica:

Ajustar as polias aproximadamente na altura dos ombros, de maneira que permita puxar os cabos lateralmente. O corpo deve estar um pouco á frente das polias. O tronco ereto e com pés podendo estar na posição latero-lateral (afastados e paralelos) ou antero-posterior (um á frente e outro atrás) para favorercer mais estabilidade. Posição inicial o aluno/esportista deve realizar a adução horizontal dos ombros (Ccon), ou seja, até que as duas mãos aproximem-se, ou então, dependendo do objetivo cruze uma mão à frente da outra, logo em seguida fazer abdução horizontal dos ombros (Cexc) retornando á posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (esternal e clavícular); DELTÓIDE porção (clavícular); PEITORAL MENOR; CORACOBRAQUIAL e REDONDO MAIOR.

MÚSCULOS SINERGISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (acromial) e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

CROSS OVER CRUCIFIXO: Início do Movimento

CROSS OVER CRUCIFIXO: Final do Movimento