Exercício: dt03_ELEVAÇÃO LATERAL SUPERIOR e/ou ELEV. LAT. TOTAL _Descrição Técnica:
O indivíduo de pé com os membros inferiores afastados numa distância aproximadamente entre a largura do quadril (posição latero-lateral)...
Exercício: Pe03_SUPINO DECLINADO_Descrição Técnica:
Em decúbito dorsal apoiado sobre o banco declinado o (equivalente 30o) com as pernas apoiadas no suporte do aparelho. A barra reta fica...
Exercício: Do03_BARRA FIXA SUPINADA_Descrição Técnica:
Ao subir na barra fixa segurar com as mãos supinadas aproximadamente na largura dos ombros. Realizar extensão de ombros associada com a...
Exercício: Ec02_EXTENSÃO LOMBO-PÉLVICA na MÁQUINA_Descrição Técnica:
Sentado na cadeira do aparelho e com os pés em cima de um apoio específico e com as costas apoiadas no suporte da máquina que é a...
Exercício: Ab_02 ABDOMINAIS na PRANCHA DECLINADA_Descrição Técnica:
O praticante com as pernas apoiadas no suporte do equipamento e deitado em decúbito dorsal na prancha executar uma flexão do tronco Ccon...
Exercício: ad_02 ADUÇÃO com CANELEIRA ou TORNOZELEIRA e suas Variações_Descrição Técnica:
Em decúbito lateral, deixar o tronco e a cabeça alinhados, já uma das mãos podem estar apoiada na cabeça, ou então, apoida no solo,...
Exercício: ab_02 ABDUÇÃO com CANELEIRA ou TORNOZELEIRA e suas Variações_Descrição Técnica:
Em decúbito lateral, deixar o tronco e a cabeça alinhados, já uma das mãos podem estar apoiada na cabeça (igual a 1o lustração), ou...
Exercício: Ts_02 PLANTAR LEG PRESS 45o_Descrição Técnica:
O aluno deve colocar apenas o ante-pés (dedos e ponta dos pés) em contato com plataforma do equipamento, deixar os joelhos ligeiramente...
Exercício: Is_02 STIFF (na Barra, Halteres e/ou na Máquina com Roldanas_Descrição Técnica:
O executante pode fazer este exercício com pesos livres (empunhando uma barra longa ou halteres). E também pode realizado num aparelho...
Exercício: Qu02_Agachamento HACK 45o e as Variações _Descrição Técnica:
Ajustar a altura do aparelho de acordo com a estatura do praticante deixando o apoio do equipamento numa posição confortável e que também...
