Exercício: Ts_02 PLANTAR LEG PRESS 45o_Descrição Técnica:
O aluno deve colocar apenas o ante-pés (dedos e ponta dos pés) em contato com plataforma do equipamento, deixar os joelhos ligeiramente fletidos (semiflexionados). Partindo deste instante inicia a flexão plantar dos tornozelos (extensão dos mesmos) Ccon, logo após faz a dorso flexão dos tornozelos (flexão dos mesmos) Cexc retornando na posição inicial.
MÚSCULOS AGONISTAS: TRÍCEPS SURAL (Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial e Sóleo).
MÚSCULOS SINERGISTAS: PLANTAR; FIBULAR (Longo e Curto); TIBIAL POSTERIOR; FLEXOR LONGO dos DEDOS; FLEXOR LONGO do HÁLUX e QUADRÍCEPS (caso os joelhos tiverem semiflexionados durante a execução).
Obs.: Quando executamos este exercício com os joelhos ligeiramente fletidos (semiflexionados) tem menor força compressiva nos joelhos porque tira o centro rotacional desta articulação da mesma direção da linha de ação da resistência consequentemente proporciona a participação dos músculos extensores do joelho (QUADRÍCEPS) com a função neutralizadora do movimento (Sinergista Neutralizador) para inibir uma ação indesejada dos Gastrocnêmios de serem agonistas assistentes (motor secundário) na flexão do joelho e concomitantemente permitindo apenas ação dos Gastrocnêmios de serem agonista principal na planti-flexão do tornozelo (extensão dos tornozelos), pois os Gastrocnêmios são biarticulares. Contudo, fazer este exercício com joelho semi-flexionado é Ergonomicamente mais adequado porque ativa o QUADRÍCEPS como músculos Sinergistas Neutralizadores protegendo os joelhos. Além disso, sem perder o potencial de ativação do TRÍCEPS SURAL.
Ver a Figura Abaixo:
PLANTAR no LEG PRESS 45o:
A) Início do Movimento (á esquerda) - B) Final do Movimento (á direita)
Obs.: Deixar os joelhos semiflexionados (um há mais que a ilustração acima).
