Exercício: ad_02 ADUÇÃO com CANELEIRA ou TORNOZELEIRA e suas Variações_Descrição Técnica:

Em decúbito lateral, deixar o tronco e a cabeça alinhados, já uma das mãos podem estar apoiada na cabeça, ou então, apoida no solo, enquanto á outra mão fica apoiada no chão próximo do abdome para ajudar na estabilização do tronco, além disso a perna de cima (aquela que não movimenta) pode estar cruzada, ou fletida posteriormente da perna que realiza o movimento, já a perna que faz adução fica debaixo e estendida. Daí o executante faz a adução de quadril Ccon elevando a perna acima, logo em seguida faz abdução de quadril Cexc descendo a perna retornando na posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: ADUTOR (Magno, Longo e Curto); GRÁCIL e PECTÍNEO.

Ver a Figura Abaixo:

ADUÇÃO com CANELEIRA:

1) Início do Movimento (á esquerda) - 2) Final do Movimento (á direita)