Exercício: Ab_02 ABDOMINAIS na PRANCHA DECLINADA_Descrição Técnica:

O praticante com as pernas apoiadas no suporte do equipamento e deitado em decúbito dorsal na prancha executar uma flexão do tronco Ccon e em seguida fazer a extensão do tronco Cexc até as escápulas estarem em contato na prancha (voltando na posição inicial).

Diferentes posições das mãos:

1) Mãos atrás da nunca com os dedos entrelaçados;

2) Mãos atrás das costas (igual á 1o Figura);

3) Braços cruzados á frente do peito (igual á 2o Figura).

MÚSCULOS AGONISTAS: RETO do ABDOME e OBLÍQUOS (Externo e Interno).

MÚSCULOS SINERGISTAS: RETO FEMORAL e ILIOPESOAS.

Vide as figura abaixo:

ABDOMINAL na PRANCHA (Movimento Completo).

ABDOMINAL na PRANCHA (Movimento Parcial):

Início do Movimento (acima) - Final do Movimento (abaixo).