Exercício: Do03_BARRA FIXA SUPINADA_Descrição Técnica:

Ao subir na barra fixa segurar com as mãos supinadas aproximadamente na largura dos ombros. Realizar extensão de ombros associada com a flexão de cotovelos Ccon, Obs.: durante este movimento de subida deve-se ultrapassar o queixo da altura das mãos, em seguida fazer flexão de ombros associada com a extensão de cotovelos Cexc descendo o corpo, ou seja, retornando a posição inicial (afastando o tronco da barra). Pontos de correção: Evitar fazer oscilações do corpo (pendular o corpo para frente e/ou pra trás).

MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (Espinhal); TRAPÉZIO porção (Inferior); PEITORAL MAIOR porção (Esternal); REDONDO MAIOR; BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (Longa).

Ver á Figura Abaixo:

BARRA FIXA SUPINADA