Exercício: Pe03_SUPINO DECLINADO_Descrição Técnica:

Em decúbito dorsal apoiado sobre o banco declinado o (equivalente 30o) com as pernas apoiadas no suporte do aparelho. A barra reta fica situada nas hastes de apoio que sustenta a mesma em uma altura que é compatível o tamanho dos membros superiores. Daí então, o aluno segura a barra com os membros superiores abduzidos no plano transverso sobre o eixo longitudinal e com a articulação rádio-ulnar próximal em pronação, daí o executante fleti os cotovelos e faz abdução horizontal dos ombros Cexc deslocando a barra até encostar no tórax (corpo de esterno), logo após, realiza a extensão dos cotovelos e executa a adução horizontal dos ombros Ccon, voltado na posição inicial:

MÚSCULOS AGONISTAS PRINCIPAIS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal) DELTÓIDE porção (clavicular) e TRÍCEPS BRAQUIAL.

MÚSCULOS AGONISTAS ASSISTENTES: PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR; CORACOBRAQUIAL e ANCÔNEO.

MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); BÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.

Ver á Figura Abaixo:

SUPINO DECLINADO: Início do Movimento

SUPINO DECLINADO: Final do Movimento