Exercício: ab_02 ABDUÇÃO com CANELEIRA ou TORNOZELEIRA e suas Variações_Descrição Técnica:

Em decúbito lateral, deixar o tronco e a cabeça alinhados, já uma das mãos podem estar apoiada na cabeça (igual a 1o lustração), ou então, apoida no solo (igual a 2o ilustração), enquanto á outra mão fica apoiada no solo próximo da região abdominal para ajudar na estabilização do tronco, além disso, a perna debaixo (a que não vai realizar o movimento) fica fletida para estabilizar o tronco evitando rotações do mesmo durante o movimento. Partindo desta posição, inicia a abdução de quadril Ccon com a perna estendida (igual á 1o Figura), ou então com perna fletida (igual a 2o Figura), em seguida realiza a adução de quadril Cexc descendo a perna até a posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: GLÚTEO MÉDIO; TENSOR da FÁSCIA LATA; GLÚTEO (Mínimo e Máximo) e SARTÓRIO.

Ver as Figuras Abaixo:

1) ABDUÇÃO ESTENDIDA com CANELEIRA (Abdução de quadril com a perna estendida).

2) ABDUÇÃO FLETIDA com CANELEIRA (Abdução de quadril com a perna fletida):

1) Início do Movimeto (á esquerda) - 2) Final do Movimento (á direita).