Exercício: Is_02 STIFF (na Barra, Halteres e/ou na Máquina com Roldanas_Descrição Técnica:
O executante pode fazer este exercício com pesos livres (empunhando uma barra longa ou halteres). E também pode realizado num aparelho com sistema de roldana onde o praticante fica de frente da coluna de pesos deste equipamento segurando uma haste presa num cabo. Além disso, normalmente este exercício é realizado no solo, mas também pode ser feito em cima de um step (superfície estável) ou no bosu (superfície instável), com os membros inferiores ligeiramente afastados (no máximo da largura do quadril). O aluno segura a barra com anilhas em pronação ou outro tipo de resistência externa (halteres, na haste da máquina com roldana e/ou kettlebells), com a coluna ereta o praticante faz uma flexão lombo-pélvica e uma ligeira flexão de joelhos (semi-flexão dos mesmos) Cexc, em seguida realiza a extensão lombo-pélvica e estende os joelhos Ccon, voltado a posição.
MÚSCULOS AGONISTAS: ISQUIOTIBIAIS (Semitendíneo, Semimembranáceo e Porção Longa do Bíceps Femoral) E GLÚTEO MÁXIMO.
MÚSCULOS SINERGISTAS: ERETORES DA COLUNA (iliocostal lombar; longuíssimo dorsal; multífidos; espinhal do tórax; semi-espinhal torácico; intertransversais; interespinhais e rotadores).
Ver as Figuras Abaixo:
STIFF na BARRA - Final do Movimento (á esquerda) - Início do Movimento (á direita)
STIFF com HALTERES - Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)
