Exercício: Do04_BARRA FIXA NEUTRA_Descrição Técnica:
Ao subir na barra fixa segurar com as mãos prono-supinadas (pegada neutra) aproximadamente a largura dos ombros. Realizar extensão de...
Exercício: Ec03_EXTENSÃO de COLUNA na BOLA SUÍÇA e/ou FITBALL_Descrição Técnica:
O aluno deve ficar decúbito ventral sobre a bola suíça (fitball) e se possível segurar pesos livres (halteres, anilha e kettlebell) para...
Exercício: Ab_03 ABDOMINAIS na MÁQUINA_Descrição Técnica:
O praticante deve ajustar o rolo de apoio dos membros inferiores caso a máquina tenha regulagem para o mesmo, ou seja, posicionando o...
Exercício: ad_03 ADUÇÃO na MÁQUINA INVERSORA_Descrição Técnica:
O executante fica de pé em frente com a máquina inversora, segurando os empunhadores e também deixando o rolo do braço deste equipamento...
Exercício: ab_03 ABDUÇÃO em PÉ (com a Caneleira e na Máquina Inversora)_Descrição Técnica:
O executante deve estar de pé utilizando caneleiras em ambas as pernas e com as mesmas aduzidas (pernas unidas), depois segura com umas...
Exercício: Ts_03 PLANTAR em PÉ na MÁQUINA e/ou EXTENSÃO de TORNOZELOS na MÁQUINA_Descrição Técnica:
De frente para o aparelho e com os apoios do mesmo (braços da máquina) em cima dos ombros. O executante deve estar com a coluna ereta e...
Exercício: Is_03 CADEIRA FLEXORA_Descrição Técnica:
Regular o encosto da cadeira até deixar articulação do joelho próximo ao eixo de rotação do aparelho, evitando que o rolete role em cima...
Exercício: Qu03_AVANÇO e as Variações _Descrição Técnica:
O aluno em pé com os membros inferiores aduzidos (pés unidos), ou então um pequeno afastamento lateral, já a coluna deve estar ereta....
Exercício: Bí03_ROSCA SCOTT com Pesos Livres (na barra reta, na barra "W", na barra "
O executante sentado no banco (igual ao vídeo abaixo), ou então podendo ficar até de pé, ou seja, dependo do modelo do equipamento ambos...
Exercício: Tr03_ PARALELA FECHADA e/ou TRÍCEPS na PARALELA_Descrição Técnica:
Pode estar de frente com as barras paralelas ou de costas com as mesmas (igual á figura abaixo). O aluno segurando as paralelas com a...
