Exercício: Ab_03 ABDOMINAIS na MÁQUINA_Descrição Técnica:

O praticante deve ajustar o rolo de apoio dos membros inferiores caso a máquina tenha regulagem para o mesmo, ou seja, posicionando o rolo sobre a articulação do tornozelo. Depois o aluno senta no aparelho e segura a manopla do mesmo, daí ele executa uma flexão de coluna Ccon. Obs.: Caso a máquina tenha o rolete de apoio das pernas móvel, então ele realiza uma flexão de coluna associada com uma ligeira flexão de quadril Ccon. Logo após, faz a extensão da coluna Cexc retornando na posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: RETO ABDOMINAL e OBLÍQUOS (Externo e Interno).

Obs: MÚSCULOS SINERGISTAS: RETO FEMORAL e ÍLIOPESOAS. Caso á máquina tenha o rolo de apoio das pernas móvel, ou seja, que permita realizar um ligeira flexão de quadril, estes músculos deixam ser SINERGISTAS ESTABILIZADORES para serem AGONISTAS ASSISTENTES.

Vide as figura abaixo:

1) ABDOMINAL MÁQUINA e/ou SUPRA-ABDOMINAL MÁQUINA: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)

2) ABDOMINAL MÁQUINA e/ou SUPRA-ABDOMINAL MÁQUINA: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)