Exercício: Do04_BARRA FIXA NEUTRA_Descrição Técnica:
Ao subir na barra fixa segurar com as mãos prono-supinadas (pegada neutra) aproximadamente a largura dos ombros. Realizar extensão de ombros associada com a flexão de cotovelos Ccon, Obs.: durante este movimento de subida deve-se ultrapassar o queixo da altura das mãos, em seguida fazer flexão de ombros associada com a extensão de cotovelos Cexc, descendo o corpo, ou seja, retornando a posição inicial (afastando o tronco da barra). Pontos de correção: Evitar fazer oscilações do corpo (pendular o corpo para frente e/ou pra trás).
MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porção (inferior); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BRAQUIORRADIAL; BRAQUIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).
Ver á Figura Abaixo:
BARRA FIXA NEUTRA: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)
