Exercício: Bí03_ROSCA SCOTT com Pesos Livres (na barra reta, na barra "W", na barra "

O executante sentado no banco (igual ao vídeo abaixo), ou então podendo ficar até de pé, ou seja, dependo do modelo do equipamento ambos ficam com as axilas e o tríceps apoiados sobre a base de apoio do banco, já o tronco fica em contato com o mesmo, quanto aos pés eles ficam apoiados no solo. Empunhar a barra livre em uma distância aproximadamente a largura dos ombros, com articulação rádio-ulnar proximal em supinação. Daí o indivíduo fleti os cotovelos Ccon até 90o de flexão, em seguida, estende os cotovelos Cexc próximos as haltes que sustenta a barra, ou seja, estendem os mesmos quase totalmente (deixa uma ligeira flexão de cotovelos).

MÚSCULOS AGONISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.

2 Variações:

Pegada Pronada (Rosca Scott Inversa);

Prono-supinada ou Neutra (Rosca Scott Martelo barra "H");

Utilizar as barras (Reta; "W" e "H").

Obs.:

Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;

Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;

Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.

Ver o Vídeo e as Figuras Abaixo:

ROSCA SCOTT INVERSA

ROSCA SCOTT na MÁQUINA

ROSCA SCOTT MARTELO barra "H"

ROSCA SCOTT UNILATERAL: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)

ROSCA SCOTT com HALTERES BILATERAL: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)