Exercício: ab_03 ABDUÇÃO em PÉ (com a Caneleira e na Máquina Inversora)_Descrição Técnica:

O executante deve estar de pé utilizando caneleiras em ambas as pernas e com as mesmas aduzidas (pernas unidas), depois segura com umas das mãos em algum objeto fixo (espaldar, nos bancos das máquinas ou na cadeira) para manter o equilibrio durante a execução (similar ao vídeo abaixo). Ou então, o praticante fica de frente com a máquina inversora, deixando o rolo do braço deste equipamento apoiado na parte lateral e proximal da coxa (um pouco acima do joelho), além disso, esta perna que vai realizar o movimento deve estar preferencialmente cruzada sobre a perna de apoio (igual a figura abaixo). Daí o aluno faz abdução de quadril elevando a perna lateralmente até o limite de sua amplitude de movimento Ccon, mas mantendo o tronco verticalizado, logo após realiza adução de quadril Cexc retornando na posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: GLÚTEO MÉDIO; TENSOR da FÁSCIA LATA; GLÚTEO (Mínimo e Máximo) e SARTÓRIO.

Ver o vídeo e a Figura Abaixo:

ABDUÇÃO em PÉ com a CANELEIRA e/ou TORNOZELEIRA

ABDUÇÃO em PÉ na MÁQUINA INVERSORA