Exercício: Ec03_EXTENSÃO de COLUNA na BOLA SUÍÇA e/ou FITBALL_Descrição Técnica:

O aluno deve ficar decúbito ventral sobre a bola suíça (fitball) e se possível segurar pesos livres (halteres, anilha e kettlebell) para aumentar a intensidade do esfoço. Obs: Quanto longe o praticante segurar o peso livre em relação ao eixo de movimento da coluna, maior é o braço de alavanca, consequetemente proporciona maior torque muscular nos Eretores da Coluna (maior ativação muscular nestes músculos). Daí então, o praticante executa a extensão de coluna Ccon, em seguida faz a flexão da mesma Cexc retornando na posição inicial. Variações: Ver a 1) EXTENSÃO de COLUNA na BOLA SUÍÇA com contração dinâmica (quando á movimento). Ver a 2) EXTENSÃO de COLUNA ISO na BOLA (quando não há movimento).

MÚSCULOS AGONISTAS: ERETORES DA COLUNA (Iliocostal Lombar; Longuíssimo Dorsal; Multífidos; Espinhal do Tórax; Semi-espinhal Torácico; Intertransversais; Interespinhais e Rotadores).

SINERGISTAS: ISQUIOTIBIAIS (Semimembranoso; Semitendinoso e Porção Longa do Bíceps Femoral); GLÚTEO MÁXIMO e QUADRADO LOMBAR.

Ver as Figuras Abaixo:

1) EXTENSÃO de COLUNA na BOLA SUIÇA: Início do Movimento (á esquerda) - Final do Movimento (á direita)

EXTENSÃO de COLUNA ISO (contração isométrica) na BOLA SUÍÇA