Exercício: Do01_BARRA FIXA ANTERIOR (pela FRENTE) pegada afastada pronada_Descrição Técnica:
Ao suspender na barra fixa segurar com as mãos afastadas e pronadas. Executar abdução de ombros associada com a flexão de cotovelos Ccon, obs.: durante este movimento de subida deve-se ultrapassar o queixo da altura das mãos, logo em seguida fazer adução de ombros associada com a extensão de cotovelos Cexc, descendo o corpo, ou seja, retornando a posição inicial (afastando o tronco da barra). Pontos de correção: Evitar fazer oscilações do corpo (pendular o corpo para frente e/ou pra trás).
MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); TRAPÉZIO porções (inferior e transversa); ROMBÓIDES; REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); PEITORAL MENOR; BRAQUIAL; BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).
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