Exercício: Pe01_SUPINO RETO e/ou SUPINO HORIZONTAL_Descrição Técnica:
Em decúbito dorsal apoiado sobre o banco plano e com os pés no solo e/ou cima do suporte do aparelho (onde coloca os pés). A barra reta fica situada nas hastes de apoio que sustenta a mesma em uma altura que é compatível o tamanho dos membros superiores, o aluno segura a barra com os membros superiores abduzidos no plano transverso sobre o eixo longitudinal e com a articulação rádio-ulnar próximal em pronação, daí o executante fleti os cotovelos e faz abdução horizontal dos ombros Cexc deslocando a barra até encostar no tórax (corpo de esterno), logo após, realiza a extensão dos cotovelos e executa a adução horizontal dos ombros Ccon, voltado na posição inicial:
MÚSCULOS AGONISTAS PRINCIPAIS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e esternocostal) DELTÓIDE porção (clavicular) e TRÍCEPS BRAQUIAL
MÚSCULOS AGONISTAS ASSISTENTES: PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR; CORACOBRAQUIAL e ANCÔNEO.
MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); BÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.
Ver as Figuras e o Vídeo Abaixo:
Início do Movimento
Final do Movimento
