Exercício: Tr01_SUPINO FECHADO_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 1 de mar. de 2016
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Em decúbito dorsal sobre o banco reto e os pés no chão afastados lateralmente e/ou em cima do suporte do equipamento (onde coloca os pés). A barra reta é colocada nas hastes de apoio que sustenta a mesma, em uma altura que compatível o tamanho dos braços. O indivíduo pega a barra numa distância o equivalente a largura dos ombros (aproximadamente entre a distância dos acrômios) e com a articulação rádio-ulnar próximal em pronação. No plano transverso e sobre o eixo longitudinal, executa a flexão dos cotovelos e estendem os ombros Cexc deslocando a barra até encostar no peito, logo após, faz a extensão dos cotovelos e fleti os ombros Ccon retornando á posição.
MÚSCULOS AGONISTAS PRINCIPAIS: TRÍCEPS BRAQUIAL e DELTÓIDE porção (anterior) PEITORAL MAIOR porção (esternocostal).
MÚSCULOS AGONISTAS ASSISTENTES: ANCÔNEO; PEITORAL MAIOR porção (clavicular); CORACOBRAQUIAL; SERRÁTIL ANTERIOR e PEITORAL MENOR.
MÚSCULOS SINERGISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL (cabeça longa) e ROMBÓIDES.
Obs.: Variações da técnica de execução na fase excêntrica.
Ver as Figuras Abaixo:
SUPINO FECHADO: Início do Movimento
SUPINO FECHADO: Final do Movimento
