Exercício: Pe12_CRUCIFIXO DECLINADO_Descrição Técnica:
O aluno deve estar em decúbito dorsal num banco declinado o (equivalente á 30o) e com as pernas apoiadas sobre o suporte do aparelho. Posição inicial, segurando os halteres com os braços alinhados com os ombros (aduzidos). Realizar abdução horizontal (Cexc), ou seja, afastando os braços lateralmente até ficarem perpendiculares ao solo (paralelos), em seguida executar adução horizontal (Ccon), ou seja, aproximando os membros superiores até os mesmo ficarem na linha dos ombros, retornando a posição inicial:
MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR e CORACOBRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial); TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.
Ver á Figura Abaixo:
