Exercício: Do02_BARRA FIXA POSTERIOR (por Trás) pegada afastada pronada_Descrição Técnica:

Ao subir na barra fixa segurar com as mãos afastadas e pronadas. Realizar abdução de ombros associada com a flexão de cotovelos Ccon, Obs.: na execução deste movimento de subida deve-se tocar a parte posterior do pescoço, logo em seguida, fazer adução de ombros associada com a extensão de cotovelos Cexc, descendo o corpo, ou seja, retornando a posição inicial (afastando o tronco da barra). Pontos de correção: Evitar fazer oscilações do corpo (pendular o corpo para frente e/ou pra trás).

MÚSCULOS AGONISTAS: TRAPÉZIO porções (inferior e transversa); ROMBÓIDES; LATÍSSIMO do DORSO; REDONDO MAIOR; DELTÓIDE porção (espinal); BRAQUIAL; BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MAIOR porção (esternal); PEITORAL MENOR; DELTÓIDE porção (acromial); PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e REDONDO MENOR.

Ver a Figura Abaixo:

BARRA FIXA POSTERIOR