Exercício: Do07_PUXADA FRENTE e/ou (PUXADOR FRONTAL) pegada afastada pronada_Descrição Técnica:

Ajustar o banco e o rolete do aparelho, permanecer sentado com os membros inferiores pressos sob rolete e uma ligeira inclinação de tronco para trás. Segurar a barra do puxador com pegada pronada e afastada, daí realizar o movimento de tração fazendo extensão horizontal dos ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até que a barra aproximar-se do osso (manubrio do esterno), logo em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial (elevar á barra do puxador).

MÚSCULOS AGONISTAS: TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); ROMBÓIDES; LATÍSSIMO do DORDO; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); BRAQUIAL; BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver á Figura e o Vídeo - Observar o 2o Exercício deste Vídeo Abaixo:

PUXADOR ANTERIOR: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)