Exercício: Tr02_SUPINO FECHADO SMITH PRESS (Barra Guiada)_Descrição Técnica:

NUEm decúbito dorsal sobre o equipamento e os pés no chão afastados lateralmente e/ou em cima do suporte do equipamento (onde coloca os pés). O indivíduo segura a barra guiada numa distância o equivalente a largura dos ombros (aproximadamente entre a distância dos acrômios) e com a articulação rádio-ulnar proximal em pronação. No plano transverso e sobre o eixo longitudinal, executa a flexão dos cotovelos e estendem os ombros (Cexc) deslocando a barra até encostar, no processo xifoide do tórax, logo após, faz a extensão dos cotovelos e fleti os ombros (Ccon), retornando á posição.

MÚSCULOS AGONISTAS: TRÍCEPS BRAQUIAL, ANCÔNEO, PEITORAL MAIOR porções (clavicular e esternocostal), DELTÓIDE (anterior), CORACOBRAQUIAL, SERRÁTIL ANTERIOR e PEITORAL MENOR.

MÚSCULOS SINERGISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL (cabeça longa) e ROMBÓIDES.

Ver a Figura Abaixo:

SUPINO FECHADO na BARRA GUIADA: Início do Movimento

SUPINO FECHADO na BARRA GUIADA: Final do Movimento