Exercício: Tr03_SUPINO FECHADO no BANCO DECLINADO_Descrição Técnica:

Em decúbito dorsal sobre o banco declinado o (equivalente 30o) e as pernas apoiados no suporte do aparelho.

O indivíduo pega a barra numa distância o equivalente a largura dos ombros (aproximadamente entre a distância dos acrômios) e com a articulação rádio-ulnar próximal em pronação. No plano transverso e sobre o eixo longitudinal, executante faz a flexão dos cotovelos e estendem os ombros (Cexc) deslocando a barra até encostar, no processo xifoide do tórax, logo após, faz a extensão dos cotovelos e fleti os ombros (Ccon), retornando á posição.

MÚSCULOS AGONISTAS: TRÍCEPS BRAQUIAL, ANCÔNEO, PEITORAL MAIOR porções (clavicular e esternocostal), DELTÓIDE (anterior), CORACOBRAQUIAL, SERRÁTIL ANTERIOR e PEITORAL MENOR.

MÚSCULOS SINERGISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL (cabeça longa) e ROMBÓIDES.

Ver a Figura Abaixo:

SUPINO FECHADO no BANCO DECLINADO: Início do Movimento

SUPINO FECHADO no BANCO DECLINADO: Final do Movimento