Exercício: Fu01_FLEXO/EXTENSÃO de BRAÇOS ESPARTA_Descrição Técnica:

Em decúbito ventral (mãos e pés apoiados sobre o solo) e com o quadril alinhado com o tronco e com um membro superior abduzido e outro aduzido (com um braço afastado e outro próximo). No plano transverso sobre o eixo longitudinal, daí o indivíduo em um braço fleti cotovelo e faz extensão horizontal de ombro (Cexc) no outro braço faz flexão de cotovelo e extensão de ombro (Cexc) descendo o corpo até o chão desacelerando o movimento (queixo próximo do solo), logo após, realiza a extensão do cotovelo e executa a flexão horizontal de ombro de um braço (Ccon), no outro membro superior faz extensão de cotovelo e flexão de ombro (Ccon) elevado o corpo para acima rapidamente contra ação da gravidade (força de propulsão contra o solo), ou seja, acelerando o movimento, voltando a posição inicial. Obs.: Exercício Funcional de Pliométria para trabalhar força rápida (potência):

MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR; CORACOBRAQUIAL; TRICEPS BRAQUIAL e ANCÔNEO.

MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial), BÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); ROMBÓIDES; SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.

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