Exercício: Pe18_ FLEXO/EXTENSÃO de BRAÇOS (Afastados)_Descrição Técnica:
- 1 de fev. de 2015
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Em decúbito ventral (pés apoiados sobre o solo e mãos sobre chão e/ou 2Steps) e com o quadril alinhado com o tronco e os membros superiores abduzidos (braços afastados). No plano transverso sobre o eixo longitudinal, daí o executante fleti os cotovelos e faz extensão horizontal dos ombros (Cexc) descendo o corpo até o chão (encostar o queixo sobre o solo), logo após, realiza a extensão dos cotovelos e executa a flexão horizontal dos ombros (Ccon) elevado o corpo para acima (contra ação da gravidade), retornando a posição inicial:
MÚSCULOS AGONISTAS: PEITORAL MAIOR porções (clavicular e estornocostal); DELTÓIDE porção (clavicular); PEITORAL MENOR; SERRÁTIL ANTERIOR; CORACOBRAQUIAL; TRICEPS BRAQUIAL e ANCÔNEO.
MÚSCULOS SINERGISTAS: DELTÓIDE porção (acromial), BÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); SUBESCAPULAR; SUPRA-ESPINHAL; INFRA-ESPINHAL e REDONDO MENOR.
Ver os 2 Vídeos Abaixo: Obs.: 2 variações deste exercício:
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