Exercício: Bí01_ROSCA DIRETA na barra livre_Descrição Técnica:

O indivíduo fica de pé e com os mesmos afastados aproximadamente a largura dos quadris, segurando a Barra Reta com os cotovelos estendidos e com a articulação rádio-ulnar proximal em supinação numa distância o equivalente a largura dos ombros e barra escostada na coxa. Daí realiza a flexão dos cotovelos Ccon aproximando a barra na altura dos ombros, logo após faz a extensão dos cotovelos Cexc retornando á posição inicial (até á coxa). Pontos de correção evitar de balançar o tronco e movimentar os ombros á frente e de preferência com os joelhos ligeiramente fletidos (semi-flexão).

MÚSCULOS AGONISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.

2 Variações:

Rosca Direta com Halteres (Rosca Simultânea): Empunhado 2 halteres com a pegada supinada;

Rosca Direta na Polia Baixa: A polia deve estar na posição mais baixa do trilho da roldana.

Obs.:

Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;

Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;

Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.

Ver o Vídeo e as Figuras Abaixo:

ROSCA DIRETA na POLIA BAIXA (CROSS OVER): Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)

ROSCA DIRETA com HALTERES SENTADO ou ROSCA SIMULTÂNEA com HALTERES: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)