Exercício: Bí02_ROSCA CONCENTRADA_Descrição Técnica:

O aluno deve permanecer sentado, com o tronco inclinado à frente e o braço apoiado na parte interna da coxa, segurando o halter com articulação rádio-ulnar proximal em supinação. Executar a flexão dos cotovelos (Ccon) aproximando o halter na linha do ombro, logo após estender os cotovelos (Cexc) voltando à posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.

2 Variações:

Rosca Concentrada Martelo (pegada prono-supinada ou neutra) - Realizar as duas ações do movimento concêntrica ou fase positiva e excêntrica ou fase negativa com esta mesma pegada;

Rosca Concentrada com Giro - Fazer ação concêntrica (fase positiva) com a pegada supinada e já ação excêntrica (fase negativa) com a pegada neutra.

Obs.:

Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;

Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;

Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.

Ver o Vídeo Abaixo: