Exercício: Bí02_ROSCA CONCENTRADA_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 8 de mar. de 2016
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O aluno deve permanecer sentado, com o tronco inclinado à frente e o braço apoiado na parte interna da coxa, segurando o halter com articulação rádio-ulnar proximal em supinação. Executar a flexão dos cotovelos (Ccon) aproximando o halter na linha do ombro, logo após estender os cotovelos (Cexc) voltando à posição inicial.
MÚSCULOS AGONISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.
2 Variações:
Rosca Concentrada Martelo (pegada prono-supinada ou neutra) - Realizar as duas ações do movimento concêntrica ou fase positiva e excêntrica ou fase negativa com esta mesma pegada;
Rosca Concentrada com Giro - Fazer ação concêntrica (fase positiva) com a pegada supinada e já ação excêntrica (fase negativa) com a pegada neutra.
Obs.:
Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;
Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;
Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.
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