Exercício: Bí04_ROSCA ALTERNADA no BANCO INCLINADO_Descrição Técnica:

O indivíduo sentado sobre um banco inclinado com aproximadamento 45o, segurando os halteres com os cotovelos estendidos ao longo do corpo e com a articulação rádio-ulnar proximal em supinação numa distância o equivalente a largura dos ombros. Daí realiza a flexão dos cotovelos (Ccon) aproximando os halteres na altura dos ombros, em seguida faz a extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial.

MÚSCULOS AGONISTAS: BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.

Variações:

Rosca Alternada no Banco Inclinado c/ Giro: Na ação Ccon (fase positiva) pegada supinada, já ação Cexc (fase negativa) pegada neutra ("martelo");

Rosca Alternada no Banco Inclinado Martelo: Ambas ações musculares (Ccon e Cexc) com a pegada neutra (prono-supinada).

Obs.:

Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;

Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;

Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.

Ver à Figura Abaixo:

ROSCA ALTERNADA no BANCO INCLINADO (pegada supinada)

Obs.: Outra variação é executada simultâneamente com os 2 braços (ROSCA SIMULTÂNEA no BANCO INCLINADO).