Exercício: Bí05_ROSCA ALTERNADA MARTELO_Descrição Técnica:
O indivíduo fica de pé e com os mesmos afastados aproximadamente a largura dos quadris, segurando os halteres com os cotovelos estendidos ao longo do corpo e com a articulação rádio-ulnar proximal em prono-supinação (pegada neutra ou popularmente falando "pegada martelo") numa distância o equivalente a largura dos ombros. Daí realiza a flexão dos cotovelos (Ccon) aproximando os halteres na altura dos ombros, em seguida faz a extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial. Pontos de correção: Evitar de balançar o tronco e movimentar os ombros á frente e de preferência com os joelhos ligeiramente fletidos (semi-flexão).
MÚSCULOS AGONISTAS: BRAQUIORRADIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO e FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS.
Variação: Pode executar a Rosca Alternada Martelo no banco sentado
Obs.:
Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;
Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;
Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.
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