Exercício: Bí06_ROSCA INVERSA na barra_Descrição Técnica:
O indivíduo fica de pé e com os mesmos afastados aproximadamente a largura dos quadris, segurando a Barra Reta com os cotovelos estendidos e com a articulação rádio-ulnar proximal em pronação (conhecida popularmente "pegada inversa") numa distância o equivalente a largura dos ombros e barra escostada na coxa. Daí realiza a flexão dos cotovelos (Ccon) aproximando a barra na altura dos ombros, logo após faz a extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial (até á coxa). Pontos de correção evitar de balançar o tronco e movimentar os ombros á frente e de preferência com os joelhos ligeramento fletidos (semi-flexão).
MÚSCULOS AGONISTAS: BRAQUIAL;BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: EXTENSORES RADIAIS LONGO e CURTO do CARPO; EXTENSOR ULNAR do CARPO; EXTENSORES dos DEDOS; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO e PALMAR LONGO .
Variação: Rosca Inversa na Polia - A polia deve estar na posição mais baixa do trilho da roldana.
Obs.:
Maior ativação do Bíceps Braquial na empunhadura supinada em comparação com as empunhaduras pronada e neutra;
Maior ativação do Braquiorradial na empunhadura neutra em comparação com as empunhaduras supinada e pronada;
Maior ativação do Braquial na empunhadura pronada em comparação com as empunhaduras neutra e supinada.
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