Exercício: Do09_PUXADA SUPINADA_Descrição Técnica:

Regular o banco e o rolete do aparelho, permanecer sentado com as coxas apoiadas sob rolete e uma ligeira inclinação de tronco para trás. Segurar a barra do puxador com a pegada supinada, daí realiza o movimento de tração fazendo extensão horizontal dos ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até que a barra aproximar-se do osso (manubrio do esterno), logo em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial (elevar á barra do puxador).

MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porção (inferior); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver á Figura Abaixo:

PUXADA SUPINADA: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)