Exercício: Do10_PUXADA NEUTRA na barra "D" e/ou PUXADA NEUTRA AFASTADA_Descrição Técnica:
- Alessandro Lataro
- 8 de fev. de 2015
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Ajustar o banco e o rolete do aparelho, permanecer sentado com os membros inferiores pressos sob rolete e uma ligeira inclinação de tronco para trás. Segurar a barra "D" do puxador com pegada neutra afastada e/ou mediamente distante, ou seja, depedendo do comprimento da barra "D", daí executar o movimento de tração fazendo extensão horizontal dos ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até que a barra "D" aproximar-se do osso (manubrio do esterno), logo em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial (elevar á barra "D" do puxador).
MÚSCULOS AGONISTAS: LATÍSSIMO do DORSO; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); ROMBÓIDES; REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); BRAQUIORRADIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).
Ver á Figura Abaixo:
PUXADA NEUTRA na barra "D"
