Exercício: Do13_REMADA CURVADA PRONADA e/ou _REMADA CURVADA ABERTA _Descrição Técnica:

O indivíduo deve permanecer em pé com as pernas afastadas o equivalente a largura do quadril com uma ligeira flexão dos mesmos e uma semi-flexão dos joelhos. Inclinar o tronco á frentre (curvar a coluna), segurando a barra com a pegada pronada e com as mãos afastadas, realizar a extensão horizontal de ombros associada com uma flexão de cotovelos (Ccon) trazendo a barra até encostar no processo xifoide do esterno (parte inferior do tórax), em seguida fazer uma flexão horizontal de ombros associada com uma extensão de cotovelos (Cexc), retornado a posição inicial. Pontos de Correção: deixar os cotovelos afastados e elevados (numa altura um pouco á abaixo a linha dos ombros):

MÚSCULOS AGONISTAS: TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); ROMBÓIDES; GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); BRAQUIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); ILIOCOSTAL LOMBAR; ESPINAL do TÓRAX; LONGUÍSSIMO do TÓRAX; MULTÍFIDOS (lombar e tórax); SEMI-ESPINAL do TÓRAX; ROTADORES (Lombar e tórax); INTERESPINAIS (Lombar e tórax) e RETO ABDOMINAL.

Ver á Figura Abaixo:

REMADA CURVADA PRONADA: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita). Obs.: De preferência com os cotovelos mais afastados e elevados (um pouco abaixo da linha dos ombros) e com o tronco um pouco mais inclinado á frente, em relação esta figura; porém a distância da pegada na barra está ótima.