Exercício: Do17_REMADA BAIXA ABERTA e/ou REMADA PRONADA AFASTADA_Descrição Técnica:

Sentado de frente com equipamento, com a coluna ligeiramente estendida (pouco atrás da linha do quadril) e a mesma estável, com os joelhos semiflexionados e pés apoiados no suporte, segurar a barra do puxador com a pegada pronada afastada. No movimento de tração deve-se executar uma extensão horizontal de ombros e flexão de cotovelos (Ccon) aproximar a barra do puxador no processo xifóide do esterno, sendo que os cotovelos devem estar distantes e elevados (ligeiramente abaixo da linha dos ombros), em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial. Pontos de Correção: O tronco não deve-se movimentar, tem que permanecer fixo (coluna e quadril estável) e não abaixar os cotovelos durante a execução.

MÚSCULOS AGONISTAS: TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); ROMBÓIDES; LATÍSSIMO do DORDO; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); BRAQUIAL; BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver á Figura Abaixo: