Exercício: Do15_PUXADA PRONADA FECHADA_Descrição Técnica:
Ajustar o banco e o rolete do aparelho, permanecer sentado com as coxas apoiadas sob rolete e uma ligeira inclinação de tronco para trás. Segurar a barra do puxador com pegada pronada fechada, daí realiza o movimento de tração fazendo extensão horizontal dos ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até que a barra aproximar-se do tórax, em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão dos cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial (elevar a barra do puxador).
MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porção (inferior); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BRAQUIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).
Ver á Figura Abaixo:
