Exercício: Do18_REMADA SUPINADA_Descrição Técnica:
Sentado de frente com equipamento, com a coluna ligeiramente estendida (pouco atrás da linha do quadril) e a mesma estável, com os joelhos semiflexionados e pés apoiados no suporte, segurar a barra do puxador com a pegada supinada fechada. No movimento de tração deve ser executado uma extensão de ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até a barra do puxador aproximar da região abdominal, sendo que os cotovelos devem ficar próximos ao tronco (fechado), logo após fazer a flexão de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) voltando á posição inicial. Pontos de Correção: O tronco não deve-se movimentar, tem que permanecer fixo (coluna e quadril estável).
MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porções (inferior e transversa); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BÍCEPS BRAQUIAL; BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.
MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).
Ver á Figura Abaixo:
