Exercício: Do19_REMADA PRONADA FECHADA_Descrição Técnica:

Sentado de frente com equipamento, com a coluna ligeiramente estendida (pouco atrás da linha do quadril) e a mesma estável, com os joelhos semiflexionados e pés apoiados no suporte, segurar a barra do puxador com a pegada pronada fechada. No movimento de tração deve ser executado uma extensão de ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até a barra do puxador aproximar da região abdominal, sendo que os cotovelos devem ficar próximos ao tronco (fechado), em seguida fazer a flexão de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial. Pontos de Correção: O tronco não deve-se movimentar, tem que permanecer fixo (coluna e quadril estável).

MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porções (inferior e transversa); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BRAQUIAL BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIORRADIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver á Figura e o Vídeo Abaixo - Observar o 1o exercício mostrando no vídeo:

REMADA PRONADA FECHADA: Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)