Exercício: Do20_PUXADA REMO_Descrição Técnica:

Sentado de frente com aparelho, com a coluna inclinada á frente, com os joelhos semiflexionados e pés apoiados no suporte, segurar o triângulo com a pegada neutra (prono-supinada). No movimento de tração deve ser executado uma extensão lombo-pelvica (projetar o tronco para trás) associada com a extensão ombros e flexão de cotovelos (Ccon) até o triâgulo aproximar da região abdominal, sendo que os cotovelos devem ficar próximos ao tronco (fechado), em seguida fazer uma flexão lombo-pelvica (inclinar o tronco á frente) associada com a flexão de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) retornando á posição inicial. Pontos de Correção: Não arredondar a coluna durante a flexão lombo-pelvica (fase excêntrica ou negativa), ou seja, apenas curvar á frente.

MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porções (inferior e transversa); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BRAQUIORRADIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa); ILIOCOSTAL LOMBAR; ESPINAL do TÓRAX; LONGUÍSSIMO do TÓRAX; MULTÍFIDOS (lombar e tórax); SEMI-ESPINAL do TÓRAX; ROTADORES (Lombar e tórax); INTERESPINAIS (Lombar e tórax) e RETO ABDOMINAL.

Ver as Figuras Abaixo:

PUXADA REMO: Início do Movimento à (direita e abaixo) - Final do Movimento à (esquerda e acima)

Variações de empunhaduras - Pode ser feitas com diferentes pegadas, estas alterações mecânicas deste respectivo movimento, vai ocasionar pequenas modificações cinesiológicas nos músculos atuantes e auxiliares no seu recrutamento:

Pegada Pronada Aberta;

Pegada Pronada Fechada;

Pegada Supinada;

Pegada Neutra Afastada.