Exercício: Do21_REMADA SENTADO na MÁQUINA_Descrição Técnica:

Sentado de frente com aparelho, com tórax e abdome apoiados no apoio do equipamento, com os joelhos semiflexionados e pés no solo, segurar as hastes do aparelho com a pegada pronada afastada. No movimento de tração deve-se executar uma extensão horizontal de ombros e flexão de cotovelos (Ccon) aproximando as hastes próximo do tronco, sendo que os cotovelos devem estar distantes e elevados (ligeiramente abaixo da linha dos ombros), ou seja, de preferência mais altos que a ilustração abaixo. Em seguida fazer a flexão horizontal de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) voltando á posição inicial. Pontos de Correção: Não tirar o tórax e abdome do apoio ventral do equipamento, durante ação concêntrica (fase positiva).

MÚSCULOS AGONISTAS: TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); ROMBÓIDES; LATÍSSIMO do DORDO; DELTÓIDE porções (espinhal e acromial); REDONDO MAIOR; PEITORAL MAIOR porção (esternal); BRAQUIAL; BRAQUIORRADIAL e BÍCEPS BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver á Figura Abaixo:

Variações de empunhaduras - Pode ser feitas com diferentes pegadas, estas alterações mecânicas deste respectivo movimento, vai ocasionar pequenas modificações cinesiológicas nos músculos atuantes e auxiliares no seu recrutamento:

Pegada Pronada Aberta;

Pegada Pronada Fechada;

Pegada Supinada;

Pegada Neutra Afastada;

Pegada Neutra Fechada. Alguns exemplos ilustrados abaixo: