Exercício: Do22_REMADA SENTADO ARTICULADA e/ou CONVERGENTE_Descrição Técnica:

Sentado de frente com aparelho, com tórax e abdome apoiados no apoio do equipamento, com os joelhos semiflexionados e pés no solo, segurar as hastes do aparelho com pegada neutra (prono-supinada). No movimento de tração deve-se executar uma extensão de ombros e flexão de cotovelos (Ccon) aproximando as hastes ao lado do tronco e com os cotovelos fechados, em seguida fazer a flexão de ombros e extensão de cotovelos (Cexc) voltando á posição inicial. Pontos de Correção: Não tirar o tórax e abdome do apoio ventral do equipamento, durante ação concêntrica (fase positiva).

MÚSCULOS AGONISTAS: GRANDE DORSAL; DELTÓIDE porção (espinhal); TRAPÉZIO porções (transversa e inferior); PEITORAL MAIOR porção (esternal); REDONDO MAIOR; BRAQUIORRADIAL; BÍCEPS BRAQUIAL e BRAQUIAL.

MÚSCULOS SINERGISTAS: PEITORAL MENOR; ROMBÓIDE MAIOR; PRONADOR REDONDO; FLEXOR RADIAL do CARPO; FLEXOR ULNAR do CARPO; PALMAR LONGO; FLEXOR SUPERFICIAL dos DEDOS e TRÍCEPS BRAQUIAL porção (longa).

Ver as Figuras Abaixo:

REMADA ARTICULADA FECHADA BILATERAL (pegada neutra): Início do Movimento à (acima) - Final do Movimento à (abaixo)

REMADA ARTICULADA FECHADA UNILATERAL (pegada neutra): Início do Movimento à (esquerda) - Final do Movimento à (direita)

Variações de empunhaduras - Pode ser feitas com diferentes pegadas, estas alterações mecânicas deste respectivo movimento, vai ocasionar pequenas modificações cinesiológicas nos músculos atuantes e auxiliares no seu recrutamento:

Pegada Pronada Aberta;

Pegada Pronada Fechada;

Pegada Supinada;

Pegada Neutra Afastada;

Pegada Neutra Fechada. Alguns exemplos ilustrados abaixo: